Jouer sans douleur : conseils ergonomiques et accessoires pour musiciens
Douleurs cervicales après une répétition, tensions dans les épaules en jouant, douleurs dorsales derrière la batterie : de nombreux musiciens connaissent ces sensations. Pourtant, la douleur ne fait pas partie de la pratique musicale. Chez Adams, vous trouverez des accessoires ergonomiques, la possibilité de faire adapter votre instrument à vos besoins, ainsi que les conseils personnalisés de la médecin rééducatrice Vera Baadjou.
De nombreux musiciens jouent malgré les douleurs: ce n'est pas une fatalité.
Les recherches de Vera Baadjou montrent que 67 % des étudiants en conservatoire souffrent de troubles musculosquelettiques : au niveau du cou, des épaules, des bras ou du dos. La plupart de ces troubles ne sont pas causés par une pratique excessive ou trop prolongée, mais par une mauvaise posture.
Intervenir tôt permet d'éviter qu'une petite gêne ne devienne un problème chronique.
Vera Baadjou
Vera Baadjou est un médecin de réadaptation spécialisée dans le traitement des musiciens souffrant de troubles musculo-squelettiques. Dans sa recherche "Prevention of Musculoskeletal Complaints in Musicians" (2018), elle montre que les plaintes les plus courantes, douleurs, picotements, engourdissements ou perte de contrôle musculaire, apparaissent principalement dans les bras, le cou, les épaules et le dos. Son travail scientifique vise à améliorer la santé des musiciens et souligne l'importance de la prévention par une posture correcte et des accessoires ergonomiques.
Souffrez-vous de douleurs persistantes en tant que musicien ? Consultez toujours votre médecin traitant.
Adaptations d'instruments pour les musiciens en situation de handicap
Certains musiciens ne peuvent plus jouer de leur instrument de manière habituelle en raison d'un handicap physique, d'une pathologie ou d'une blessure. Adams dispose de ses propres unités de production et peut adapter les instruments en conséquence. Un exemple concret est la conversion d'un instrument de droitier en gaucher. Les autres possibilités varient selon l'instrument et la situation individuelle. Contactez-nous pour un entretien personnalisé.
La posture, un point de départ essentiel
De nombreux musiciens ressentent des douleurs, des raideurs ou des picotements pendant ou après avoir joué. Il existe une idée reçue selon laquelle jouer de la musique doit nécessairement être inconfortable. Pourtant, des études montrent que la plupart des blessures ne sont pas causées par le fait de jouer trop ou trop longtemps, mais par une mauvaise posture. La douleur est un signal d’alarme du corps indiquant que quelque chose ne va pas avec votre posture de jeu ou la charge physique.
Un conseil pratique de Vera Baadjou : adoptez d'abord une bonne position assise, puis amenez l'instrument vers vous. Faire l'inverse crée inutilement des tensions dans le cou et les épaules.
Quelle est la bonne posture ?
Assurez-vous de rester assis ou debout bien droit en jouant. En position assise, placez les deux pieds fermement au sol. En position debout, gardez les pieds directement sous les hanches. Contractez légèrement les muscles fessiers et abdominaux et évitez un dos creux ou voûté. Une bonne posture contribue à une respiration libre et efficace, ce qui influence la production du son, la dynamique et l’endurance générale.
Pour ouvrir votre cage thoracique, détendez vos épaules et tirez-les légèrement vers l’arrière. Gardez la tête droite, comme si vous étiez une marionnette suspendue par un fil. Pour vérifier votre posture, formez un "L" avec votre pouce et votre index, placez votre pouce sur le haut de votre sternum et votre menton sur votre index. Prenez des pauses régulières pour vous étirer et changer de position.
Pourquoi ai-je besoin d’un accessoire ergonomique ?
Les accessoires ergonomiques sont conçus pour réduire les tensions dans les muscles, les articulations et les tendons causées par des postures unilatérales ou non naturelles. Ils aident à adopter une posture correcte et garantissent que le poids de l’instrument est réparti sur de plus grands groupes musculaires, réduisant ainsi la charge sur les zones vulnérables comme les mains, les poignets et le cou.
Les solutions ergonomiques ne sont pas réservées aux musiciens souffrant de douleurs – elles aident chaque musicien à jouer plus longtemps et plus confortablement, favorisant une meilleure technique et une meilleure respiration. En réduisant la tension physique, les musiciens peuvent mieux se concentrer sur leur expression musicale et leur technique, ce qui conduit à un meilleur son et à un plus grand plaisir de jouer. Après tout, mieux vaut prévenir que guérir.
Sangles et harnais
Pour de nombreux instruments à vent, les sangles et les harnais sont le moyen le plus efficace de répartir le poids et d’éviter la fatigue pendant le jeu. Ces accessoires font la différence entre une expérience de jeu douloureuse et une expérience agréable.
Sangles pour le cou
Cette sangle traditionnelle reste populaire en raison de sa simplicité et de sa portabilité. Une bonne sangle pour le cou répartit le poids de l’instrument sur le cou et les épaules, améliorant ainsi le confort de jeu.
Harnais
Pour les instruments plus lourds ou les longues sessions de jeu, les harnais offrent un soutien supérieur. Ils répartissent le poids sur tout le torse, réduisant ainsi la charge sur le cou.
Supports
En plus des sangles, divers supports sont disponibles pour soulager des parties spécifiques du corps et améliorer l’ergonomie de jeu.
Repose-pouces et repose-doigts
Pour les clarinettistes, flûtistes et hautboïstes, les repose-pouces et repose-doigts sont souvent utiles pour tenir l’instrument plus facilement et plus sûrement, et même pour éviter les douleurs au pouce après avoir joué.
Supports au sol et ventraux
Pour divers instruments à vent, des solutions de support spécifiques sont disponibles. Un support pour trompette, comme le support Ergobrass ou le Trumpetholder PRO, peut aider à jouer confortablement en soutenant le poids de l'instrument. Ce soutien n'est pas limité aux trompettes uniquement – nous proposons des supports pour une large gamme d'instruments à vent, du saxophone et de la clarinette à la cor, trombone, basson et flûte. Chaque support est spécialement conçu pour la forme et la répartition du poids uniques de l'instrument concerné.
Accessoires pour les batteurs
Une bonne posture à la batterie commence par le bon tabouret. Adams propose trois modèles.
- Un tabouret rond est le modèle standard. Il n'offre pas de soutien postural supplémentaire.
- Un tabouret selle présente une assise inclinée vers l'avant. Cela provoque une légère bascule du bassin vers l'avant, ce qui soulage le bas du dos. Ce modèle convient aux batteurs qui passent de longues heures derrière leur kit ou qui souffrent de douleurs lombaires.
- Un tabouret avec dossier offre le soutien le plus complet pour les sessions prolongées ou pour les batteurs souffrant de troubles dorsaux existants.
Si vos douleurs persistent, prendre rendez-vous avec Vera Baadjou est la prochaine étape recommandée. [LIEN]
Conseils chez Adams
Chez Adams, nos spécialistes jouent eux-mêmes d'un instrument et sont heureux de vous aider à trouver la meilleure solution pour votre situation. Que vous recherchiez un accessoire ergonomique, envisagiez une adaptation de votre instrument ou souhaitiez simplement savoir quel tabouret correspond à votre style de jeu : vous êtes les bienvenus dans nos magasins à Lummen (Belgique) et à Ittervoort (Pays-Bas).
Vous souffrez d'une gêne spécifique et souhaitez un avis médical ? Inscrivez-vous à la consultation sans rendez-vous de Vera Baadjou via [LIEN].
Foire aux questions
Pourquoi ai-je des douleurs cervicales en jouant de la musique ?+
Les douleurs cervicales chez les musiciens ne sont généralement pas dues à une pratique excessive, mais à une position de tête défavorable pendant le jeu. Amener l'instrument vers soi plutôt que de se pencher vers l'instrument permet d'éviter des tensions inutiles dans le cou et les épaules. Un accessoire ergonomique ou un ajustement du support de pouce peut déjà faire une différence notable.
Est-il normal d'avoir mal au pouce après avoir joué de la clarinette ?+
Les douleurs au pouce après la pratique de la clarinette sont fréquentes, mais pas normales. Le pouce supporte le poids de l'instrument et reste longtemps dans une position tendue. Un support de pouce ergonomique répartit mieux le poids et permet une position de poignet détendue. Si la douleur persiste, il est conseillé de consulter un spécialiste.
Quelle est la différence entre une sangle cervicale et un harnais ?+
Une sangle cervicale répartit le poids de l'instrument sur le cou et les épaules et convient aux instruments plus légers ou aux sessions courtes. Un harnais répartit le poids sur l'ensemble du tronc et soulage considérablement le cou. Pour les instruments plus lourds ou les sessions prolongées, le harnais est le meilleur choix.
Quel tabouret de batterie est le mieux adapté à mon dos ?+
Cela dépend de vos douleurs et de la fréquence de votre pratique. Un tabouret selle bascule légèrement le bassin vers l'avant, soulageant le bas du dos — adapté aux batteurs qui passent régulièrement du temps derrière leur kit. Un tabouret avec dossier offre le soutien le plus complet pour les longues sessions ou en cas de troubles dorsaux existants. Un tabouret rond n'offre pas de soutien dorsal supplémentaire.
Comment bien s'asseoir à la batterie ?+
Réglez le tabouret pour ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés et que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur les pédales. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Tenez les poignets aussi droits que possible en jouant. Évitez les mouvements inutiles des coudes ou des épaules.
Quelle est la bonne posture pour jouer d'un instrument à vent ?+
Asseyez-vous ou tenez-vous droit, le dos bien droit et les épaules détendues. Gardez la tête droite et amenez l'instrument vers vous, pas votre corps vers l'instrument. Cela évite les tensions dans le cou et les épaules. La position du support de pouce influe également sur la charge exercée sur le poignet et l'avant-bras.
Mon instrument peut-il être adapté si j'ai un handicap ?+
Oui. Adams dispose de ses propres unités de production et peut adapter les instruments pour les musiciens présentant un handicap physique, une pathologie ou une blessure. Un exemple bien connu est la conversion d'un instrument de droitier en gaucher. Ce qui est possible et accessible financièrement dépend de l'instrument et de la situation. Contactez-nous pour un entretien personnalisé.