Jouer sans douleur : conseils et accessoires pour musiciens
Douleurs cervicales après une répétition, tensions dans les épaules en jouant, douleurs dorsales derrière la batterie : de nombreux musiciens connaissent ces sensations. Pourtant, la douleur ne fait pas partie de la pratique musicale. Chez Adams, vous trouverez des accessoires ergonomiques, la possibilité de faire adapter votre instrument à vos besoins, ainsi que les conseils personnalisés de la médecin rééducatrice Vera Baadjou.
De nombreux musiciens jouent malgré les douleurs: ce n'est pas une fatalité.
Les recherches de Vera Baadjou montrent que 67?% des étudiants en conservatoire souffrent de troubles musculosquelettiques?: au niveau du cou, des épaules, des bras ou du dos. La plupart de ces troubles ne sont pas causés par une pratique excessive ou trop prolongée, mais par une mauvaise posture.
Intervenir tôt permet d'éviter qu'une petite gêne ne devienne un problème chronique.
Vera Baadjou
Vera Baadjou est médecin de médecine physique et de réadaptation au sein de la Revalidatiepraktijk RAP et se spécialise dans les troubles physiques chez les musiciens. Elle reçoit en consultation des musiciens de tous les instruments, chacun imposant ses propres exigences au corps. Elle vous aide à comprendre les facteurs en jeu et recherche des solutions telles que des exercices, des aides adaptées ou des conseils de posture. De petits ajustements suffisent souvent à faire une réelle différence. Ses travaux scientifiques portent sur l'amélioration de la santé des musiciens, en tenant compte des influences physiques, mentales et environnementales.
Vera propose une consultation sans rendez-vous à l'Adams Music Centre d'Ittervoort. Vous souffrez d'un trouble plus complexe ? Sur recommandation de votre médecin traitant, vous pouvez également consulter directement RAP pour un examen médical plus approfondi.
Ressentez-vous, en tant que musicien, des troubles persistants liés à votre pratique musicale ? Prenez rendez-vous pour un avis médical.
Adaptations d'instruments pour les musiciens en situation de handicap
Certains musiciens éprouvent des difficultés, voire une impossibilité, à jouer de leur instrument en raison d'un handicap physique, d'une pathologie ou d'une blessure. Adams dispose de ses propres ateliers de fabrication et peut adapter des instruments. La transformation d'un instrument droitier en gaucher en est un exemple. Les autres possibilités dépendent de l'instrument et de la situation. Contactez-nous pour un entretien personnalisé.
La posture, un point de départ essentiel
De nombreux musiciens ressentent parfois des douleurs, des raideurs ou des picotements pendant ou après avoir joué. Une analyse approfondie de la santé physique générale, de la posture de jeu et de la technique de jeu permet souvent de comprendre l'origine ou la persistance de ces troubles.
Un conseil pratique de Vera : adoptez d'abord une bonne position assise, puis amenez l'instrument vers vous. Lorsque vous déplacez votre corps vers l'instrument, vous créez souvent une tension inutile au niveau de la nuque et des épaules.
Quelle est la bonne posture ?
Veillez à vous tenir droit, assis ou debout, pendant que vous jouez. En position assise, posez fermement les deux pieds au sol. En position debout, placez vos pieds directement sous vos hanches. Contractez légèrement les muscles fessiers et abdominaux, et évitez de creuser ou d'arrondir excessivement le dos. Une bonne posture de jeu favorise une respiration libre et efficace, ce qui influence la production du son, l'amplitude dynamique et l'endurance générale.
Pour ouvrir votre cage thoracique, détendez les épaules et ramenez-les légèrement vers l'arrière. Gardez la tête droite, comme si elle était suspendue à un fil, telle une marionnette. Accordez-vous régulièrement une pause pour détendre le corps et changer de position.
Tension et détente
Faire de la musique est une discipline physique exigeante, comme un sport de haut niveau. Vous avez besoin de votre corps pour bien jouer. Veillez à une bonne condition physique de base. Restez attentif à votre posture, à la fatigue, à la respiration, à la tension (stress) et à leurs conséquences.
Pourquoi ai-je besoin d’un accessoire ergonomique ?
Les accessoires ergonomiques sont conçus pour réduire les tensions dans les muscles, les articulations et les tendons causées par des postures unilatérales ou non naturelles. Ils aident à adopter une posture correcte et garantissent que le poids de l’instrument est réparti sur de plus grands groupes musculaires, réduisant ainsi la charge sur les zones vulnérables comme les mains, les poignets et le cou.
Les solutions ergonomiques ne sont pas réservées aux musiciens souffrant de douleurs – elles aident chaque musicien à jouer plus longtemps et plus confortablement, favorisant une meilleure technique et une meilleure respiration. En réduisant la tension physique, les musiciens peuvent mieux se concentrer sur leur expression musicale et leur technique, ce qui conduit à un meilleur son et à un plus grand plaisir de jouer. Après tout, mieux vaut prévenir que guérir.
Sangles et harnais
Pour de nombreux instruments à vent, les sangles et les harnais sont le moyen le plus efficace de répartir le poids et d’éviter la fatigue pendant le jeu. Ces accessoires font la différence entre une expérience de jeu douloureuse et une expérience agréable.
Sangles pour le cou
Cette sangle traditionnelle reste populaire en raison de sa simplicité et de sa portabilité. Une bonne sangle pour le cou répartit le poids de l’instrument sur le cou et les épaules, améliorant ainsi le confort de jeu.
Harnais
Pour les instruments plus lourds ou les longues sessions de jeu, les harnais offrent un soutien supérieur. Ils répartissent le poids sur tout le torse, réduisant ainsi la charge sur le cou.
Supports
En plus des sangles, divers supports sont disponibles pour soulager des parties spécifiques du corps et améliorer l’ergonomie de jeu.
Repose-pouces et repose-doigts
Pour les clarinettistes, flûtistes et hautboïstes, les repose-pouces et repose-doigts sont souvent utiles pour tenir l’instrument plus facilement et plus sûrement, et même pour éviter les douleurs au pouce après avoir joué.
Supports au sol et ventraux
Pour divers instruments à vent, des solutions de support spécifiques sont disponibles. Un support pour trompette, comme le support Ergobrass ou le Trumpetholder PRO, peut aider à jouer confortablement en soutenant le poids de l'instrument. Ce soutien n'est pas limité aux trompettes uniquement – nous proposons des supports pour une large gamme d'instruments à vent, du saxophone et de la clarinette à la cor, trombone, basson et flûte. Chaque support est spécialement conçu pour la forme et la répartition du poids uniques de l'instrument concerné.
Accessoires pour les batteurs
Une bonne posture à la batterie commence par le bon tabouret. Adams propose trois modèles.
- Un tabouret rond est le modèle standard. Il n'offre pas de soutien postural supplémentaire.
- Un tabouret selle présente une assise inclinée vers l'avant. Cela provoque une légère bascule du bassin vers l'avant, ce qui soulage le bas du dos. Ce modèle convient aux batteurs qui passent de longues heures derrière leur batterie ou qui souffrent de douleurs lombaires.
- Un tabouret avec dossier offre le soutien le plus complet pour les sessions prolongées ou pour les batteurs souffrant de troubles dorsaux existants.
Si vos douleurs persistent, prendre rendez-vous avec Vera Baadjou est la prochaine étape recommandée.
Conseils chez Adams
Chez Adams, nos spécialistes jouent eux-mêmes d'un instrument et sont heureux de vous aider à trouver la meilleure solution pour votre situation. Que vous recherchiez un accessoire ergonomique, envisagiez une adaptation de votre instrument ou souhaitiez simplement savoir quel tabouret correspond à votre style de jeu : vous êtes les bienvenus dans nos magasins à Lummen (Belgique) et à Ittervoort (Pays-Bas).
Vous souffrez d'une gêne spécifique et souhaitez un avis médical ? Inscrivez-vous à la consultation sans rendez-vous de Vera Baadjou via [LIEN].
Foire aux questions
Pourquoi ai-je des douleurs cervicales en jouant de la musique ?+
Les douleurs cervicales chez les musiciens ne sont généralement pas dues à une pratique excessive, mais à une position de tête défavorable pendant le jeu. Amener l'instrument vers soi plutôt que de se pencher vers l'instrument permet d'éviter des tensions inutiles dans le cou et les épaules. Un accessoire ergonomique ou un ajustement du support de pouce peut déjà faire une différence notable.
Est-il normal d'avoir mal au pouce après avoir joué de la clarinette ?+
Les douleurs au pouce après la pratique de la clarinette sont fréquentes, mais pas normales. Le pouce supporte le poids de l'instrument et reste longtemps dans une position tendue. Un support de pouce ergonomique répartit mieux le poids et permet une position de poignet détendue. Si la douleur persiste, il est conseillé de consulter un spécialiste.
Quelle est la différence entre une sangle cervicale et un harnais ?+
Une sangle cervicale répartit le poids de l'instrument sur le cou et les épaules et convient aux instruments plus légers ou aux sessions courtes. Un harnais répartit le poids sur l'ensemble du tronc et soulage considérablement le cou. Pour les instruments plus lourds ou les sessions prolongées, le harnais est le meilleur choix.
Quel tabouret de batterie est le mieux adapté à mon dos ?+
Cela dépend de vos douleurs et de la fréquence de votre pratique. Un tabouret selle bascule légèrement le bassin vers l'avant, soulageant le bas du dos — adapté aux batteurs qui passent régulièrement du temps derrière leur kit. Un tabouret avec dossier offre le soutien le plus complet pour les longues sessions ou en cas de troubles dorsaux existants. Un tabouret rond n'offre pas de soutien dorsal supplémentaire.
Comment bien s'asseoir à la batterie ?+
Réglez le tabouret pour ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés et que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur les pédales. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Tenez les poignets aussi droits que possible en jouant. Évitez les mouvements inutiles des coudes ou des épaules.
Quelle est la bonne posture pour jouer d'un instrument à vent ?+
Asseyez-vous ou tenez-vous droit, le dos bien droit et les épaules détendues. Gardez la tête droite et amenez l'instrument vers vous, pas votre corps vers l'instrument. Cela évite les tensions dans le cou et les épaules. La position du support de pouce influe également sur la charge exercée sur le poignet et l'avant-bras.
Mon instrument peut-il être adapté si j'ai un handicap ?+
Oui. Adams dispose de ses propres unités de production et peut adapter les instruments pour les musiciens présentant un handicap physique, une pathologie ou une blessure. Un exemple bien connu est la conversion d'un instrument de droitier en gaucher. Ce qui est possible et accessible financièrement dépend de l'instrument et de la situation. Contactez-nous pour un entretien personnalisé.